휴식 알림

내 상황에 맞게 다시 만들기프롬프트를 복사해 내 AI에 붙여 넣으면 검토표 화면부터 열려요

[업무 도구 주문서] 휴식 알림 — 내 상황에 맞춰 만들어 주세요

아래 2단계로 진행해 주세요. 채팅이나 터미널에서 글로 묻거나 선택지를 띄우지 마세요. 고르는 일은 모두 「검토표 화면」에서 합니다.

1단계 · 검토표 화면 (지금 바로)
오래 앉아 화면을 보는 직장인의 몸과 눈을 챙기는 사무실 건강(인간공학) 전문가의 눈으로 검토표 화면을 만들어 바로 띄워 주세요. 만들기 전에 지금 대화 내용과, 파일을 볼 수 있다면 지금 폴더의 파일을 살펴 제 업무 맥락을 파악하고, 맥락이 없으면 아래 「(기본)」 보기와 ★ 후보를 추천값으로 쓰세요. 띄운 뒤 채팅에는 이 한 줄만 남겨 주세요.
「열린 검토표에서 고른 뒤 [결정 복사하기]를 눌러 여기에 붙여 넣어 주세요.」
(화면을 띄울 수 없는 곳이라면 이 한 줄 대신 맨 아래 「화면 띄우는 법」의 안내를 따르세요.)

맥락에서 찾아볼 것 (있으면 검토표 추천값에 반영)
- 근무 시간·점심시간·회의 일정(캘린더·업무 일지 등 파일이나 붙여 넣은 자료)이 보이면 → 「근무 시간에만 켜기」를 「적용 함」으로 두고 그 시간대에 맞추기
- 하는 일(상담·사무·교육·현장)이 보이면 → 쉬는 할 일 예시를 그 일에 맞게(통화가 많으면 목·어깨, 화면을 오래 보면 눈)
- 대화에 「거북목」·「눈이 뻑뻑하다」·「허리가 아프다」 같은 말이 있으면 → 그 부위 스트레칭·눈 휴식 항목을 「적용 함」으로
- 회사 체조·휴게 시간 안내나 건강·안전 안내(파일이나 붙여 넣은 자료)가 있으면 → 간격과 쉬는 할 일·안내 문구를 그 자료에 맞추기

검토표 화면 구성
① 맨 위 「기본 세팅으로 자동 입력」 버튼 — 누르면 모든 칸이 추천값(맥락이 없으면 「(기본)」 보기와 ★ 후보)으로 채워지고, 바로 [결정 복사하기]를 누르면 되게
② 「내 상황」 — 질문마다 눌러서 고르는 버튼, 마지막에 「직접 입력」 칸 ([ ] 안은 짧은 이름 — 결정 글에 이 이름으로 적기)
- [일하는 모습] 주로 어떻게 일하나요? 하루 종일 PC 앞(기본) / 통화·상담하며 화면 보기 / 회의·교육이 많음 / 재택근무 / 직접 입력
- [알림 간격] 얼마마다 알려 드릴까요? 30분 / 45분(기본) / 60분 / 직접 입력
- [불편한 곳] 요즘 가장 뻐근하거나 피곤한 곳은 어디인가요? 목·어깨(기본) / 눈 / 허리·다리 / 손목·손가락 / 직접 입력
- [쉬는 자리] 쉴 때 자리에서 일어날 수 있나요? 언제든 일어날 수 있음(기본) / 자리에서만 잠깐 / 정해진 쉬는 시간에만 / 직접 입력
- [함께 쓰기] 혼자 쓰나요, 여럿이 함께 쓰나요? 나 혼자(기본) / 팀이 같은 시각에 / 교육장에서 다 같이 / 직접 입력
- 내 상황을 고르면 그 답과 맞닿은 항목의 추천 표시가 따라 바뀌게(사용자가 직접 누른 항목은 그대로)
③ 「넣을 기능」 — 아래 후보를 바탕으로 결정 영역별로 묶어 12~20개 (맥락에 맞는 후보를 보태더라도 합쳐 20개를 넘지 않게. 「기본으로 꼭 들어갈 것」은 맨 위에 「기본 포함」으로 보여 주기만 하고 고르지 않게)
- 항목마다 쉬운 이름 + 왜 필요한지 한 줄 + 맞바꾸는 것(화면이 복잡해짐 등) 한 줄 + 추천이면 그 이유 한 줄
- 항목 왼쪽에 [적용 함 / 적용 안 함] 버튼(글자는 정확히 「적용 함」·「적용 안 함」). 이 버튼을 눌렀을 때만 바뀌고, 제목·설명을 눌러서는 바뀌지 않게
- 내 맥락에 맞는 항목과 ★ 후보는 「적용 함」(추천 표시), 애매한 항목은 「적용 안 함」으로 미리 골라 두기
- 항목마다 「기타 의견」 칸
④ 「내 자료 붙여 넣기」 칸(선택) — 명단·품목·안건처럼 완성본에 바로 쓸 내 자료가 있으면 붙여 넣게
⑤ 맨 아래 — 「그 밖의 의견」 칸, 적용 개수, 「결정 복사하기」 버튼
- 복사가 막히면 결정 내용이 글상자에 펼쳐져서 손으로 복사할 수 있게
- 복사되는 글: 첫 줄 [휴식 알림 결정] → 내 상황(줄마다 「짧은 이름: 고른 값」) → 항목마다 [적용 함] 또는 [적용 안 함] + 이름 + (있으면) 의견 → (있으면) 내 자료 → 그 밖의 의견
- 휴대폰 폭에서도 가로로 밀리지 않게

2단계 · 완성 (내가 결정을 붙여 넣으면)
「적용 함」 항목만 넣고, 내 상황에 맞춰 휴식 알림을 만들어 주세요. 내 상황 답과 항목 결정이 어긋나면 항목 결정을 따르고 완성본 위에 한 줄로 알려 주세요. 기타 의견·그 밖의 의견은 그대로 반영하고, 못 하는 것은 이유를 한 줄 남겨 주세요. 내 자료를 붙여 넣었다면 예시 대신 그 자료로 열리게.
- 설치·로그인 없이 바로 열리고, 인터넷이 없어도 작동
- 입력한 내용은 내 브라우저에만 저장
- 처음 열면 내 상황에 맞춘 간격(기본 45분)과 쉬는 할 일 3가지(기본 스트레칭·눈 쉬기·물 마시기)가 들어 있어, 「시작」만 누르면 바로 쓸 수 있게
- 예시 날짜·시각은 고정하지 말고 여는 날 기준으로 계산(「예시로 되돌리기」도 그날 기준)
- 복사·저장·내려받기가 막힌 미리보기 화면에서도 멈추지 않게(복사는 글상자로 대신, 저장이 안 되면 조용히 넘기기)
- 화면 맨 아래에 「이럴 때 좋아요」 — 누가·어떤 상황에서 쓰면 좋은지 3줄

기본으로 꼭 들어갈 것
- 간격 고르기(30·45·60분 버튼 또는 직접 입력) → 시작하면 남은 시간을 크게, 몇 시 몇 분에 알려 줄지 표시 — 시간은 실제 시각 차이로 재고 소리는 미리 예약해, 다른 창을 보고 있어도 제시간에
- 시간이 되면 「쉴 시간이에요!」 화면 알림 + 소리(켜고 끄기) + 이번 할 일 한 가지(스트레칭→눈 쉬기→물 마시기 차례로, 하는 법 한 줄)
- 알림 뒤 지난 시간(+분:초) 표시, 「쉬었어요」를 누르면 오늘 쉰 횟수가 늘고 다음 간격이 바로 시작 · 멈춤·이어서·처음부터 버튼
- 오늘 쉰 횟수 — 내 브라우저에 저장(날짜가 바뀌면 새로), 「오늘 기록 지우기」·「예시로 되돌리기」
- 새로고침하거나 창을 닫았다 열어도 돌던 알림이 이어짐 — 소리는 브라우저 규칙상 화면을 한 번 눌러야 다시 켜지니, 그때까지 「한 번 눌러 주세요」 안내

검토표 후보 (★ = 맥락이 없을 때 기본으로 「적용 함」)
- 눈·몸: 20-20-20 눈 휴식(20분마다 20초 동안 6미터 먼 곳 보기) · ★부위별 스트레칭 카드(목·어깨·허리·손목) · 동작마다 그림과 따라 하기 초 세기 · 물 마신 잔 수 기록(하루 목표 잔 수) · 하루 한 번 자세 점검(모니터 높이·의자·화면 거리)
- 쉬는 시간: 쉬는 시간 길이 재기(5분 휴식 뒤 다음 간격 자동 시작) · ★쉬는 할 일 직접 고치기·더하기(회사 체조 안내 붙여 넣기) · 매시 50분처럼 시계에 맞춰 알림(팀이 같은 시각에 쉬기)
- 근무 시간: 근무 시간에만 켜기(예: 9시~18시, 점심시간은 건너뛰기) · 회의 중엔 잠시 조용히(1시간 끄기)
- 알림: ★알림 미루기 5분 · ★안 누르면 몇 분 뒤 한 번 더 알림 · 브라우저 알림(다른 창 위에 뜸 — 막히면 탭 제목 깜빡임)
- 기록·함께 쓰기: 요일별 쉰 횟수·놓친 휴식 표(주간) · 이번 주 쉰 기록을 메신저에 붙일 글로 복사(팀 건강 챌린지) · 스트레칭 동작표 A4 인쇄(자리 옆에 붙이기) · 교육장 큰 화면용 「다 같이 쉬는 시간」 화면
- 안전·되돌리기: ★아프면 멈추라는 안내(무리한 동작 빼기) · ★실수로 누른 「쉬었어요」 되돌리기

화면 띄우는 법
- 파일을 만들고 명령을 실행할 수 있는 AI(클로드 코드·코덱스 등): 검토표는 review.html, 완성본은 break-reminder.html로 지금 폴더에 저장하고, 저장하자마자 브라우저로 여세요(맥 open 파일 이름 · 윈도우 start 파일 이름 — 검토표·완성본 모두). 각각 HTML·CSS·JavaScript가 든 파일 하나로, 외부 라이브러리·인터넷 연결 없이.
- 채팅 AI(챗GPT·클로드·제미나이 등): 캔버스·아티팩트 같은 미리보기 화면에 띄우고, 내가 결정을 붙여 넣으면 같은 화면을 휴식 알림으로 바꾸세요. 미리보기 화면을 띄울 수 없을 때만 HTML 코드 전체를 한 번에 주고 「메모장에 붙여 review.html로 저장 → 더블클릭」이라고 안내하세요.
- 앱을 만들어 주는 AI(구글 AI 스튜디오 Build 등): 검토표를 첫 앱으로 미리보기에 띄우고, 내가 결정을 붙여 넣으면 같은 앱을 휴식 알림으로 바꾸세요. 서버·로그인·외부 API 없이 브라우저 안에서만.